[...] raz od jednego zaczynam raz drugiego... - podnoszenie hantelek naturalnym ułozeniem dłoni siedzac, opieram sie plecami o ławeczke... 3 x 12 - modlitewnik hantelka 3x 10-12 - sztanga stojąc <szer barków> 3x 12 - sztangielka o kolanko 3x 10-12 badz - nachwytem sztanga 3x12 A dzis dla odiany - plecy oparte, sztangielki z suplinacja<tak sie [...]
[...] mc na prostych nogach 4s Wspięcia na palce 4s sroda:-------------------------------- klata wycisk na plaskiej 4s piramidka w gore w jedym wyciskaniu hantle w drugim sztanga wycisk na skosie 4s 8-10powt wiciskanie sztangielek 3s 8-10 powt dałbym jakieś izolowane, np rozpiętki 4s biceps: uginanie na łamanej 4s piramidka w gore tu bym [...]
PN, 09-11-2015 KOSZYKÓWKA 3 MECZE I 3 ZWYCIĘSTWA. __________ WT, 10-11-2015 KOSZYKÓWKA 2 MECZE I 2 ZWYCIĘSTWA. TURNIEJ WYGRANY! Teraz zgrupowanie, a potem jedziemy bronić tytułu Mistrzów Sił Powietrznych! Kondycyjnie czułem się wyśmienicie, w ogóle się nie męczyłem. Skoczność, szybkość i siła też super! Normalnie 20-latek. :-D Cieszę się że nie [...]
Dzień I Rozgrzewka + Pompki 2 x 15 1. wznosy bokiem 3x12-15 2. wl, hantle, 3x12 3. tricpes kick back, 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x12 5. wznosy (plecy), 3 x 12 bieżnia/rowerek 35-45 min (tempo żywe) Rozciąganie Dzień II Rowerek 40 -60 min Dzień III OFF (spacer, basen, [...]
[...] 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 18kgx12/18kgx12/18kgx12 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 5kgx12/5kgx12/5kgx10 6. Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku. 10kgx12/10kgx12/10kgx12 7. Uginanie ramion na wyciągu. 3sztx12/3sztx12/3sztx12 Super trening.8-) Plecy i biceps spompowane aż miałam problemy aby [...]
Dostęp do siłowni niby mam ale siłownia tak średnio wyposażona bo ławeczka, sztanga, hantle, jest co prawda atlas, drążek i taka ławeczka do brzuszków o ile się nie mylę tylko nie zawsze można pójść bo albo pozajmowane albo zamknięte bo mała siłka a wielu chętnych którzy ćwiczą na pałę ładując duże obciążenia, wyciskając je ze 3 razy i myślą, że [...]
[...] łapami/barkami zamiast sciskać klatą. Masz ściągnięte łopatki i barki odwodzone tył przez cały czas trwania ruchu?? Jak problem lezy w kalcie to wywal sztange. Only poręcze, hantle z flarą, hantle mlotkowo wąsko, rozpiętki z hantlami czy tez na bramce, wycisk sciskajacy hantlami, itd. porecze hantle brama, tylko ze zadne maszyny inne i sztanga.
Ok od następnego tygodnia (bo został mi jutro ostatni trening mojego splita) jadę z FBW już załatwiłem sobie kolegę co dobrze ogarnia przysiady i mc więc jadę z tematem.FBW rozpisałem sobie tak: W KAŻDYM ĆWICZENIU SERIA ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą [...]
Ok od następnego tygodnia (bo został mi jutro ostatni trening mojego splita) jadę z FBW już załatwiłem sobie kolegę co dobrze ogarnia przysiady i mc więc jadę z tematem.FBW rozpisałem sobie tak: W KAŻDYM ĆWICZENIU SERIA ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą [...]
[...] ramion siedząc 3 serie po 10 Piątek-barki,nogi -przysiady z obciążeniem 4 serie po 10 -wznosy na palcach u stóp z obciążeniem 4 serie po 10 -wyciskanie zza karku sztanga 4 serie po 10 -wyciskanie zza karku hantle 4 serie po 10 -wznosy barków 3 serie po 12 -przyciąganie sztangi do klaki piersiowej stojąc 3 serie po 10 nogi od [...]
Plan wg: "xHERMANx" Seria pojedyńcza Mc Seria łączona Wyciskanie poziom wiosło sztangą Seria łączona Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion krzywką I tu moja pełna rozpiska 15-stki Seria pojedyńcza Mc x1 Seria łączona Wyciskanie płasko 1x Uginanie krzywką 1x Seria łączona Wyciskanie wąsko 1x Wiosłowanie 1x Seria łączona Barki wyciskanie 1x [...]
Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie po 6-8 powtórzeń- to drugie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja 12,10,8,6 - a to pierwsze i lepiej sztangą trzymaną z przodu 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 6-8 powtórzeń 4.Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle) w plecy przydałoby [...]
Byłem własnie na siłowni i o to efekty "siłowe" - wiosłowanie sztangą 4s. 30kg, przy 1 serii troche w krzyżu bolało, z seri na serie było lepiej - wyciskanie sztangi za karku 4s 12,11,11,10 17kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 44 kg tutaj dużo zapasu - szrugsy po 13.5kg na hantle czy odrazu po [...]
Notka z dziś, zacznijmy od dnia wczorajszego, aeroby nocne z kolezanka ok. 6 godzin :D dały się we znaki, że w nocy musiałem porcje obiadową jeść Ogólnie to udało dzisiaj się zwagą zważyć opony które nadają się na sztangę, i ciekawości obciążenie zaczełem ważyć i z 5kg wyszło 6kg. wiec troche kilowo się zmieniło ale nie dużo bo okolo 2 kg na [...]
Dawno nie było wpisu, przez sylwkiem złapało mnie zatrucie pokarmowe naszczescie odżyłem do sylwka, wyjechalem potem na 3 dni, i znowu jestem. To z przed chwili: - wiosłowanie sztangą 5s. 30kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 19kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 48 - szrugsy po 13.5kg na hantle Na dniach [...]
- wiosłowanie sztangą 5s. 32kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 22kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 52 - szrugsy po 13.5kg na hantle W styczniu skumulowały mi się imprezy, wpadło 2 18nastki, 2 studniówki i wesele :/ z treningiem staram się utrzymać, ale po takim 3 dniowym imprezowaniu na kilka dni odbiera [...]